福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ鍼灸整骨院です。
健康の為の運動の一つとして筋トレをする人もいると思いますが、
いくつか気を付けるべきことがあるので
今回は筋トレの時に気を付けることについて書いていこうと思います。
・筋肉痛
筋肉痛が無いと効果がないと思っている人が多いようです。
筋肉痛は筋肉の損傷です。
「その損傷が回復するときに筋肉が大きくなるから
筋肉痛がないと効果がない」
という風に以前は言われていましたが、
損傷によって大きくなるのは古傷が残っているのと同じ状態です。
筋肉は大きくなるかもしれませんし、
力も強くなるかもしれませんが、
柔軟性が無くなるので良い筋肉とは言えません。
筋肉痛にならない様にトレーニングをする必要があります。
筋肉痛になる条件として
・負荷が強すぎる
・フォームが悪く、トレーニングの仕方が下手
・回数が多すぎる
というものが挙げられます。
適正な負荷、回数で正しいフォームで行うと
筋肉痛は起こりません。
・負荷が強い方が良い
負荷は強くなくてもトレーニング効果はあります。
過剰な負荷は筋肉痛の原因になるばかりか、
フォームが崩れる原因にもなり更に筋肉痛を起こしやすくなります。
それだけではなく、
フォームが崩れることによって
目的の筋肉とは違う筋肉を鍛えてしまう原因にもなります。
目的の筋肉を効果的に鍛えるためにも
「単に負荷が強ければいいというわけではない」
という事も知っておく必要があります。
ダンベルなどおもりを使う際に注意が必要ですが、
自分の体重を使った自重トレーニング（腕立て、スクワットなど）でも
・正しいフォームで行えるところまで動く
・負荷が軽減されるフォームで行う
などの工夫が必要です。
・筋トレ後
筋トレをした後はたんぱく質を摂る事で
筋肉が作られやすくなることは知られていますが、
筋トレ後のケアを疎かにしている人が多いように思います。
筋トレ後は筋肉に血液が充血しており、
循環が悪い状態になっています。
そのままにしておくと筋肉が硬くなり、
・可動域の低下
・痛みの原因
にもなります。
筋トレ後は有酸素運動や鍛えた筋肉のストレッチなどを行い、
筋肉内に溜まった血液を流す必要があります。
筋トレ後のケアを疎かにしないようにしましょう。
筋トレについて気を付けることはまだありますが、
今回はここまでにしようと思います。
無理のない筋トレをしましょう。
うみがめ鍼灸整骨院
福岡県福津市津屋崎１－１－２３
