福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ整骨院です。
運動をする時、
スポーツドリンクで水分補給する人が多いと思います。
テレビやネットなどで
運動中の水分補給を「水」で行うと
ミネラルの不足や運動をするためのエネルギーが不足するため
運動中はスポーツドリンクが良い
と言われることが多いです。
そのため、
運動中＝スポーツドリンク
と思っている人も多いのではないでしょうか？
単純に考えればわかると思いますが、
ミネラル、エネルギーが足らなくなるほど
ハードな運動をしていない限り、
スポーツドリンクによる水分補給の必要性はありません。
汗をかく量がかなり多く、
ハードな運動をしている場合は
ミネラルやエネルギーの補給が
必要なこともあると思います。
ですが、
・食べ過ぎと言われる現代人
・世界的に塩分過多だと言われる日本人
という事を考えてみると
ちょっとした運動くらいでは
ミネラルやエネルギーが不足しないと
考えられると思います。
また、
スポーツドリンクなどによって
血糖値が上昇すると
血糖値を下げるために体内の水を使用して
脱水症状になりやすくなる
などの理由から
むしろ水分補給に向いていないとも考えられます。
また、
・脱水症状によって血液循環が悪くなり、
酸素やエネルギーが送れなくなる
・循環不良によって筋肉が硬くなり
怪我をしやすくなる
なども起こりえます。
運動中の水分補給にスポーツドリンクは必須ではない
という事を理解しておきましょう。
また、ハードな運動でスポーツドリンクを飲む場合も
別で水を用意しておき
スポーツドリンクを飲んだ後に
水を飲むようにすると脱水症状が起こりにくくなります。
また、倒れるような脱水症状になった場合、
薄めのスポーツドリンクの方が
水より吸収されやすくなるので
スポーツドリンクと水を両方用意しておくと
緊急時にも対応しやすくなります。
以上の事から
・スポーツドリンクは必須ではない
・スポーツドリンクを飲むときは水も飲む
という事に注意していただきたいと思います。
運動をする子供が毎日
スポーツドリンクを2ℓ飲んでいたために
糖尿病になった事例もあります。
運動時には
そのあたりも考慮して水分補給を行いましょう。
追記（2021.8.27）
水分補給が十分でなく、脱水になっていると
・集中力の低下
・筋肉の硬さ
・競技パフォーマンスの低下
などが起こります。
脱水によって起こるこれらの状態は怪我をするリスクが高くなります。
また、練習して上手になるのは寝ている間ですが、
寝ている間に上手になるためには「質の高い練習」が必要です。
脱水などで集中力が切れ、競技パフォーマンスが落ちている状態では
質の高い練習を行うことができません。
そのため、睡眠を十分にとるなどの健康状態が重要ですが、
運動中の脱水にも気を付ける必要があります。
また、怪我をすると練習ができなくなるため、
競技が上達しにくくなります。
競技を上達させたければ、怪我のリスクを減らしつつ、質の高い練習をする必要がある
という事を考えると
運動中の水分補給は非常に重要です。
そのため
・水分補給が十分でなく、脱水が起こる
・水分補給の内容によって競技パフォーマンスが落ちる
ということを極力避ける必要があるでしょう。
競技が上手くなりたい人はたかが水分補給と侮らないで
いつでも自分のベストパフォーマンスが発揮できるように
できるところから始めてみましょう。
うみがめ整骨院
福岡県福津市津屋崎1-12-7-201
