福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ鍼灸整骨院です。
セルフケアのやり方については様々あるので
ネットで調べたりすると良いと思いますが、
外してはいけないポイントがあるように思います。
ポイントとして挙げるのであれば
・姿勢
・無理をしない
・イメージ
という事が重要だと思います。
・姿勢
動画などと同じポーズを取っているつもりでも
姿勢に注意が向いていない様に思います。
手や足の位置には注意が向いているのですが、
見本を見せている人の背筋が伸びているか
目線はどこを向いているのか
という事に注意が向いている人は少ないでしょう。
ストレッチの多くは姿勢が悪い状態で行うと
筋肉に余計な緊張が起こり
・狙った場所が伸びない
・緩まない
・他の場所が硬くなる
というような事が起こりやすくなります。
セルフケアをする時も
自分の姿勢がきれいなまま出来ているか
という事がポイントになります。
なるべくきれいな姿勢のまま行うようにしましょう。
・無理をしない
体が硬い人や熱心な人がやりがちですが、
・痛いくらいに無理矢理伸ばす
・見本の真似をして無理な体勢でやる
という事が体を硬くします。
体が硬い状態で無理に見本の真似をしようとすると
余計な緊張が入ったり、
筋肉に力を入れてその姿勢を作ろうとするので
筋肉が緩まりません。
自分の体が緊張しないところから始めると良いでしょう。
「痛いくらいに伸ばさないと効果がない」
と思っている人もいますが、
痛いと筋肉の反射で力が入るので
体は緩まりにくく、場合によってはさらに硬くなります。
無理をせずに気持ちいいくらいから
徐々にしていくのが良いでしょう。
・イメージ
イメージもとても重要です。
体が
・緩んでいく
・血液が流れる
・柔らかくなっていく
というようなイメージがあると
体は緩みやすくなります。
硬いところは循環の悪いところなので
そこに血液が流れて柔らくなっていくようなイメージを持つと
体は柔らかくなっていきます。
自分の体の感覚を感じながらイメージを行うのも重要です。
イメージを押し付けるのではなく
体を感じながら
・血液が流れてきた
・緩んできた
・柔らかくなってきた
という感覚とイメージを繋げるように行うと
効果が出やすいように思います。
ただ伸ばす、動かす、揉むと言った動作ではなく
「体と対話する」というように意識して行うと
効果が出やすくなります。
以上のポイントを意識して
セルフケアを行ってみましょう。
うみがめ鍼灸整骨院
福岡県福津市津屋崎1-1-23