福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ鍼灸整骨院です。
来院される方からよく聞かれるので
腸内細菌について書こうと思います。
腸内細菌はテレビでも取り上げられているので
知っている方も多いと思いますが、
乳酸菌だけを摂っているだけでは意味がありません。
また、健康に効果があるとされている
菌にこだわる事もあまり意味がないように思います。
腸内細菌は腸内に100種100兆個存在します。
善玉菌:日和見菌:悪玉菌の比率は
善2:日7:悪1が良いとされています。
この比率だけでなく100種という所がかなり重要で、
比率は同じでも種類が50種とか10種というように少なくなると
健康への効果が乏しくなります。
また、人によって腸内にいる細菌の種類や
菌ごとの比率が違うため、
自分にとって有効な菌か自分が持っている菌か
という事を考える必要があります。
他の人に効果があった菌が
自分に合っている菌とは限りません。
菌にこだわったところで
通常3歳までしか体内に定着しないため
乳酸菌が効果を発揮する前に排泄されてしまいます。
また、自分の腸内の乳酸菌が増える為には
水溶性の食物繊維も必要なため乳酸菌だけでは
効果が出にくいように思います。
善玉菌を食べるというよりは
自分の腸内細菌を育てるという意識が必要です。
腸内環境を整えるために
食べた乳酸菌は自分の腸内細菌にとっての
刺激になるので無駄とは思いませんが
様々な乳酸菌を摂るように心がける必要があります。
腸内細菌を活発にするポイントとして
・体温を上げる
・循環を良くする
・食物繊維を摂る(不溶、水溶どちらも)
・食品添加物を控える
・ストレスの管理をする
・色んな種類の乳酸菌を摂る(発酵食品)
・上白糖を控える
という事を意識する必要があると思います。
外から乳酸菌を摂るだけでは
自分の胃酸や免疫系によって破壊されます。
死んだ菌にも腸内細菌に対しての刺激になるので
生きた乳酸菌を摂る必要はありません。
自分に合っている菌と合わない菌があるので
色んな発酵食品や作っているメーカーを変えたりしながら
自分に合っている製品を見つけると
効果が得られやすくなります。
乳酸菌はあくまで乳酸菌が作った物質が
体に良いのであって乳酸菌自体が体に良いわけではありません。
自分の乳酸菌を育てる意識を持って健康になりましょう。
うみがめ鍼灸整骨院
福岡県福津市津屋崎1-1-23