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うみがめ鍼灸整骨院です。
昨日は朝は運動に浮いていない事を書きましたが、
今日は運動に向いている時間帯について書いていきます。
運動に向いている時間帯は14～17時です。
仕事が休みの時くらいしかこの時間帯で運動できない
という人もいると思いますが、
時間をかけてハードな運動を行わなくても
・階段の上り下り
・スクワット
などその時に出来るものを選択して運動を行うと良いでしょう。
この時間帯に運動すると良い理由は
・運動能力が高い
・成長ホルモンの分泌が多い
という事が挙げられます。
成長ホルモンが多く分泌されるので
軽めの運動であれば疲労の回復
負荷をかけたトレーニングでは筋肉の修復が活発になる
などの効果も見込めますし、
その他の細胞の修復にも役立つので
この時間帯の運動は効果的です。
また、この時間帯は運動機能が高いので
・怪我をしにくい
・他の時間帯よりも効果的に運動ができる
・強い負荷をかけれる
という事も挙げられます。
過度の負荷をかける必要はありませんが、
運動機能が高いため運動の質が高くなります。
運動の質が高いので
同じように運動をしていても効果的にトレーニングができますし、
運動機能が高いので
同じ運動であっても疲労度も軽減されます。
特に持久力が朝に比べて高く、
同じ距離であればタイムが縮み
同じペースであれば疲れにくくなります。
他の時間帯で行うよりも質の高い運動ができるので
トレーニング効果を期待するのであれば
この時間帯に行う方が良いでしょう。
18時くらいまでは運動機能が高いので、
夕方に運動をするのも
朝運動をするよりは運動機能が高いです。
ですが、18時以降は徐々に運動機能が落ちて
体を休ませる準備をしている時間帯です。
あまり遅い時間に負荷の強い運動をすると
体の機能に逆らって運動をしているので
夜眠りにくくなるなど、
体を休ませる機能の邪魔をしてしまいます。
体の邪魔をしないために
夜の運動は朝同様軽めにしておく必要があるでしょう。
運動機能の高い時間に運動をして
効果的に体を鍛えていきましょう。
依頼があり、有料記事を作りました。
興味のある方は是非一読を
健康・体質改善の基本
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うみがめ鍼灸整骨院
福岡県福津市津屋崎１－１－２３
