福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ鍼灸整骨院です。
ダイエットや健康を考えるにあたって
カロリーを制限することが重要なように
言われることが多いですが、
実際はどうなのでしょうか。
摂取カロリーベースで見ると
日本人の平均的な摂取カロリーは
戦後の餓死者が出ていたころよりも低く、
これ以上のカロリー制限は
健康上の問題になるのではないかと思います。
あくまで平均なので
食べ過ぎている人はある程度
管理をする必要があると思いますが…
問題はカロリーの摂取量ではなく、
代謝の低下にあるように思います。
運動不足はもちろんですが、
代謝が低下する原因として
・水の不足
・体温の低下
・ストレス
・睡眠不足
などが関与していると考えられます。
健康管理に関して
食べているものの質は重要ですが、
カロリーとしての問題は
そんなに大きくないように思います。
代謝を上げるためには
やはり運動が重要なように思います。
運動だけで問題が解決するとは思いませんが、
運動をすることによって
・体温の上昇
・ストレスの緩和
・質の高い睡眠
などの恩恵が得られやすく、
中でもミトコンドリアの増加が
代謝を上げるために重要な役割を持っています。
ミトコンドリアについては
今までも何度か話題にしていますが、
ミトコンドリアを増加させるには
有酸素運動が効果的です。
運動の為の時間を取って
歩くことが良いと思いますが、
そんなにハードな運動でなくても
大またで歩くようにしたり
昼休みに階段で移動するなど
工夫をすることによって
ミトコンドリアが作られやすくなります。
ミトコンドリアを増やすために
有酸素運動が効果的ですが、
人によっては
「足が悪くて歩けない」
などの問題があると思います。
その場合は
有酸素運動より効果は落ちますが、
アイソメトリック運動が良いでしょう。
アイソメトリック運動は空気椅子など
静止したまま力を発揮するトレーニングです。
他にも
・胸の前で手を合わせて両手で力を入れて押す
・椅子に座って足を浮かせてキープする
など
「力は入れているけど動かない」
というものがアイソメトリック運動になります。
調べると色々出てくるので歩けない人は
出来そうなものを試してみましょう。
ポイントとして
呼吸を止めない様に注意しましょう。
呼吸を止めて力を入れると
血圧が上がりやすく、
特に高齢の方の場合は注意が必要です。
賢く運動をして
代謝を上げるようにしましょう。
依頼があり、有料記事を作りました。
興味のある方は是非一読を
健康・体質改善の基本
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うみがめ鍼灸整骨院
福岡県福津市津屋崎１－１－２３
