福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ整骨院です。
老化現象で避けられないものもありますが、
運動能力の低下や免疫力の低下は
ある程度食い止めることができます。
運動能力について書いていきますが、
高齢になって落ちやすい能力として
・反射神経
・バランス感覚
・体力
・筋力
が挙げられると思います。
反射神経を鍛えるのは
鍛えたいものによって変わるので細かくは伝えられませんが、
繰り返し行う事で反射神経が衰えにくくなります。
個人的にはバランス感覚の低下が
一番の問題になっていると考えています。
体のバランスが悪いことで
実際には筋力があったとしても
筋力が十分に発揮されることはありません。
また、バランス感覚が弱ることで
転倒などのリスクにもなるのでバランス感覚を鍛え
維持・向上させることが重要です。
バランス感覚を鍛える
というトレーニングは多数存在しますが、
バランス感覚が弱くなっている人は
バランス感覚を鍛えるトレーニングが
そもそも行えない事もあります。
普段から自分の体のバランスを意識的に感じ
自分で修正していく事で
バランス感覚が鍛えられます。
自分の体のバランスに意識を向けてみましょう。
バランス感覚が低下する理由の多くは
・もともと意識していないために徐々に衰える
・体の柔軟性の低下によりバランスが取りにくい
・そもそもの真ん中がわからない
という事が理由になっていると思います。
普段から意識していないから起こることが多いので
日常生活での歩行や座っている時など
日ごろから意識しておくことで
バランス感覚が養われていきます。
体力の低下については
普段から運動をすることで防ぐことができます。
体力の低下はミトコンドリアの減少によるもの
という風に考えると
有酸素運動をすることで
筋肉内のミトコンドリアが増え
体力が低下しにくくなります。
筋力の低下も同様に運動をすることで防げますが、
筋力の低下が実際には
筋肉の量が減っているのではなく
バランスが取れない事で
十分に力を発揮できていない場合が多いでしょう。
筋肉がつくのには3か月かかると言われていますが、
筋力低下で歩けないと言われていた人が
トレーニングもしていないのに
一日で歩けるようになることもある
という事を考えると
筋力低下が筋肉の量によるものではない事がある
という事がわかります。
バランスに意識を向けて運動をし
運動能力の低下を防ぎましょう。
依頼があり、有料記事を作りました。
興味のある方は是非一読を
健康・体質改善の基本
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うみがめ整骨院
福岡県福津市津屋崎１－１－２３
