福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ整骨院です。
トレーニング方法には多くの種類があります。
その中でもアイソメトリックトレーニングについて
紹介していこうと思います。
アイソメトリックトレーニングは
関節を動かさずに力を入れて行うトレーニングです。
空気椅子のように「静止して行うトレーニング」
と考えると良いと思います。
女性のバストアップなどでよく言われる
両手を合わせて押し付けるように力を入れるトレーニングも
アイソメトリックトレーニングになります。
注意点として息を止めて行ってはいけません。
他のトレーニングにも言える事ですが、
息を止めて力を入れることで
血圧が上がってしまいます。
特にアイソメトリックトレーニングの場合、
力を入れている状態を10～30秒キープするので
息を止めてしまうと他のトレーニング方法に比べ
特に血圧が上がりやすいです。
高血圧の方や高齢の方は特に注意しましょう。
アイソメトリックトレーニングの利点として
・特に器具が必要ないこと
種目によってはいつでもどこでも出来ます。
・比較的時間がかからない
一種目あたり10～30秒なので
取り組む種目数にもよりますが
比較的時間がかかりません。
・筋肉痛になりにくい
やり過ぎれば筋肉痛になりますが、
筋肉痛起こりにくいので続けやすいでしょう。
筋肉痛になった場合は
時間を短くするなどの工夫が必要です。
という事が挙げられます。
個人的に一番利点になると思うのは
「ミトコンドリアが増やせる」
という事だと思います。
有酸素運動の方が良いですが、
いきなり有酸素運動をするのは
難しい人も多いと思います。
アイソメトリックトレーニングでも
ミトコンドリアが増やせるので
有酸素運動が出来ない日などに行うと良いでしょう。
ミトコンドリアが増えることで
食べたものをエネルギーに変換する能力が上がり、
・体力がつく
・太りにくくなる
・痩せやすくなる
などの効果が期待できます。
ミトコンドリアを増やすポイントとして
「力を弱めにして時間を伸ばす」
という事を意識すると良いでしょう。
50％以下の力で時間を伸ばす事で、
より持久的な運動にすることができ
有酸素運動に近づけることができます。
種目は調べるとかなり多くのものが出るので
鍛えたい筋肉や取り組みやすいものから
徐々に始めてみてはいかがでしょうか。
依頼があり、有料記事を作りました。
興味のある方は是非一読を
健康・体質改善の基本
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うみがめ整骨院
福岡県福津市津屋崎１－１－２３
