福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ鍼灸整骨院です。
ネットなどでストレッチを調べると様々なものが紹介されますが、
本当に効果があるストレッチがどれなのか迷うと思います。
どれもちゃんと行うことができれば効果があると思いますが、
元々の体の固さや痛みの有無によっては
ストレッチが上手く行えないケースも多いです。
今回紹介ストレッチは基本的に誰でもできるし超簡単です。
「手足、体幹を伸ばすだけ」です。
個別の筋肉を伸ばす一般的なストレッチの方が
上手にできればその目的とする筋肉は緩みますが、
今回紹介するストレッチは全体的に緩みやすいです。
手を伸ばす時には両方の手を同時に背骨から指先まで限界まで伸ばします。
ストレッチのように筋肉を伸ばすというよりは
背骨から指先までの距離が一番長くなるように伸ばします。
両手を真横に開いた状態で行うのであれば、
中指で壁に触るようなイメージで伸ばしていきます。
この時に背骨、肩甲骨、肩、肘、手首、指の関節の間隔が広がっていくようなイメージです。
足や体幹の場合も同様に筋肉を伸ばすのではなく、
関節の感覚を広げるようなイメージで
・足を長くする
・骨盤から頭までの間隔を長くする
ように中心から体の末端へ伸ばしていきます。
普段の生活ではどうしても
動き方の癖やストレス、緊張などによって関節を縮めてしまい、
それによって筋肉も縮こまっています。
筋肉が硬くなったせいで関節が縮こまる
というイメージでも良いでしょう。
ですが、
関節が縮こまってしまっている場合、
筋肉を伸ばしても関節は縮こまったままなので
筋肉がすぐに硬くなるだけでなく、
動きにくさが残ってしまいます。
体を隅々まで伸ばし、
縮こまりのない状態を作るようにしましょう。
簡単なセルフケアですが、一定の効果が見込めるだけでなく、
他のストレッチの効果も高くなるので
やってみて損はないと思います。
この超簡単ストレッチを試してみましょう。
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うみがめ整骨院
福岡県福津市津屋崎1-12-7-201
