福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ鍼灸整骨院です。
今日は睡眠についてです。
睡眠は疲労回復にとても重要です。
睡眠が浅くては本来の回復力を発揮できず、
疲労を日々蓄積し、怪我なども治りにくくなります。
睡眠の質を上げる方法としてよく言われるのは
・寝る一時間前からテレビ、携帯などの画面を見ない。
・就寝3時間前までに食事を終える。
・日中、適度に運動をする
・寝る1～2時間前に入浴する
・夕方以降に強い光を浴びない
などがあります。
睡眠の質を考える時、私は睡眠時の体温を注目しています。
人の睡眠には入眠時に体温が下がり、寝ている間に体温が上がり
そして、体温が下がって目を覚ますというリズムがあります。
人の体は体温が上がると代謝が上がり、体の機能が高まります。
寝ている間にしっかり体温が上がるとそれだけ回復力が上がります。
睡眠が浅い人は寝ている間に体温がちゃんと上がらず、
回復力が落ちる為、疲労が蓄積しやすく痛みが出やすいです。
睡眠の質を高めるためには、副交感神経を高めることが大切です。
副交感神経が高まることで寝やすくなり、熟睡することが出来ます。
テレビや携帯、夜のコンビニなど強い光を浴びると、
副交感神経がうまく働かず、睡眠が浅くなりやすいのです。
副交感神経を高めるには腹式呼吸や
白湯を飲んで体内から温めるのが良いでしょう。
電気毛布のように体の外から温めると、
体が体温が上がっていると勘違いして
体温がちゃんと上がらないので注意しましょう。
睡眠を普段からしっかりとって疲労を溜めない
痛みが出にくい体を作りましょう。
うみがめ鍼灸整骨院
福岡県福津市津屋崎１－１－２３
