福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ鍼灸整骨院です。
糖質を摂りすぎると太るというのは
周知の事実だと思いますが、
「どのくらいカットしていいのか」
という事を知らない人が多いように思います。
糖質は体の中で様々な役割を持っていますが、
特に注意したいのは
「脳のエネルギー源が糖質だけである」
という事です。
脳のエネルギー源が糖質だけなことは
知っている人も多いと思いますが、
一日の摂取カロリーの約20％を脳だけで使っています。
そのため、過度な糖質制限によって
糖の摂取量が一日の摂取カロリーの20％以下になると
脳に多大な負担をかけてしまいます。
そのため、過度な糖質制限は危険と言えるでしょう。
また、糖質エネルギーなので不足すると
エネルギー不足になります。
これは
「運動するためのエネルギーが不足して疲れやすくなる」
というようなエネルギーだけではなく、
内臓を動かすためにもエネルギーが必要です。
エネルギーが不足すると内臓の機能低下が起こるので
体調をくずしてしまう事もありますが、
糖質が足らない際に筋肉を分解してエネルギーを取り出す
機能があるため、
糖質の不足が筋肉を減らす原因にもなります。
糖質が体に必要と分かったところで
どのくらいの制限が良いのか
という事について書いていこうと思います。
糖質の摂取量は
1日の摂取カロリーの50％以下に抑える
糖質制限が有効なように思います。
40％くらいまではまだ頑張れば可能ですが、
30％以下にするとなるとかなり大変です。
日本人の平均糖質摂取量は60％程度なので
余程食べ過ぎている人でなければ、
炭水化物の量を2/3くらいにする程度が良いでしょう。
食べ過ぎていない場合は無理に制限する必要がないと思います。
糖質制限を治療として行っている人は
医師の指示に従う必要がありますが、
特に問題のない人は神経質になって減らさなくてはならないほど
摂取していないので少し減らす程度で十分です。
糖質制限という言葉によって
「糖質をすごく減らさなくてはいけない」
というイメージがあります。
普段からご飯を山盛りで食べるような人は
結構減らした方が良いでしょうが、
一般的な食事量の人は
そこまで多くを減らす必要はありません。
健康のためがリスクにならないように注意しましょう。
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興味のある方は是非一読を
健康・体質改善の基本
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うみがめ鍼灸整骨院
福岡県福津市津屋崎１－１－２３
