福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ整骨院です。
脂肪燃焼のために運動をすることは
非常に効果的ですが、
その理由を理解していない人が多い。
運動の消費カロリーによって脂肪が燃焼し、
痩せると思っている人が多いが、
実際には運動によって消費しているカロリーは少ない。
運動の消費カロリーによって痩せているわけではなく、
運動によって起こる体内の変化によって痩せている
という理解が必要。
最近ではランニング、ウォーキングなどの
有酸素運動を続けると
体が慣れて消費カロリーが減る事から
ダイエットに向いていないと言われることが多い。
これを言う人はなぜ痩せるのか
理解できていないのだろうと思う。
そもそも
「カロリーによって太る、痩せる」
というのは100年以上前から続く仮説でしかない。
更に言うのであれば、
筋トレであっても続ける事で体は運動を効率化し
運動による消費カロリーは減少する。
基礎代謝が上がるから痩せるという人もいるが、
基礎代謝は丸一日、目が覚めた状態でベットに横になっていても
消費するカロリーのことであり、
その8割は内臓などの活動によるもの。
筋トレで基礎代謝が上がったところで大したことは無い。
だから
「ダイエットに運動は意味が無く、食事を改善する必要がある。」
という人もいるが
それも正しいとは言えないだろう。
どちらも意識する必要がある。
〇心拍数120前後の運動は脂肪燃焼に効果的であり、
その運動を週3回30分程度行う事で
脂肪燃焼の酵素が体で作られる。
〇運動によってミトコンドリアが増え、
余分な脂肪や糖質もエネルギーに変換するため太りにくくなる。
〇循環が良くなり、体からむくみや冷えが無くなるため
体に脂肪を蓄えにくくなる。
〇筋肉を使う事で体温が上昇し基礎代謝が上がるだけでなく、
脂肪を燃焼しやすい状態を作れる。
少なくとも以上の体内の変化が
運動によって引き起こされる。
運動にはダイエットのほかにも
健康に関する作用がとても多い。
自分の健康を守るために
少しずつでも運動を始めてみるのが大事。
運動が苦手という人もいるが、
だいたいは「運動に対するハードルを自分で高くしている」のが問題。
最初は10分のウォーキング程度でもいいから
無理のない範囲で運動を始め、
徐々に増やしてみよう。
うみがめ整骨院
福岡県福津市津屋崎1-12-7-201