福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ整骨院です。
筋トレでの怪我は基本的に
「体に負担をかけすぎる」
という事から起こります。
よくある勘違いとして
「筋肉痛にならないと
筋トレの効果がない」
というものがあります。
筋肉痛は
筋肉の微細断裂＝怪我
なので
体に負担をかけすぎて
怪我をしている状態です。
筋トレは負荷の大きさよりも
意識性が大切なので
負荷を強くするよりも、
鍛えている筋肉を意識しましょう。
筋トレで体を痛めるパターンは
大雑把に3つあります。
1.負荷が強すぎる
自分の今の体に比べて
負荷が強すぎるため
筋肉を痛めてしまいます。
また、無理矢理行うと
体を変に使ったせいで
体を痛めることもあります。
2.回数が多い
回数の多さも負荷ですが、
「重さ」や「キツさ」が
あまり無いので
やり過ぎている事があります。
回数の多過ぎ、
時間のかけすぎにも
注意が必要です。
3.やり方が下手
体を変に動かしているせいで
体を痛めているパターンです。
特に多いのが膝です。
膝は基本的に曲げ伸ばし
しか出来ませんが、
スクワットや歩いている時でも
つま先の向きと
膝の曲がる方向が
ずれていると痛めやすいです。
以上の事に気を付けて
筋トレをしましょう。
今回の
体を痛めるパターンは
ウォーキングなどにも
当てはまります。
久しぶりの運動なのに
・急にランニングをして痛めた
・階段や坂道を積極的に歩いた
などは1番の痛め方。
普段は全然歩かないのに
調子が良かったから1時間も歩いた
などは2番の痛め方。
・荷物を持って変な歩き方をした
・歩き方が下手
などは3番の痛め方。
筋トレに関わらず、
運動をする時に
起こりやすい痛め方なので
気を付けてみましょう。
うみがめ整骨院
福岡県福津市津屋崎1-12-7-201
