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うみがめ鍼灸整骨院です。
年齢を重ねるうちに代謝がどんどん落ちていきます。
代謝が低下する理由は
ミトコンドリアの減少によるものだと考えられています。
ミトコンドリアは
体内でエネルギーを作り出す働きがありますが、
エネルギーを作り出すために酸素にさらされるため
歳をとるとともに酸化によって劣化し
壊れることで数が減少します。
ミトコンドリアが減少する事によって
体はエネルギーを作れる量が減少します。
食べたものをエネルギーに変換できなくなることによって
体はエネルギー不足になり代謝が下がります。
ミトコンドリアだけが原因ではありませんが
代謝が低下すると
・太りやすくなる
食べたものをエネルギーに変えて利用できなくなるため
エネルギーに変えられなかった分が
体に貯蔵され太りやすくなります。
・疲れやすくなる
エネルギーを作り出す能力が低下するため
すぐにエネルギー不足に陥り疲れやすくなります。
・深部体温が低下する
体温を作り出すにはエネルギーが必要ですが、
エネルギー不足になっているので
十分な体温を維持しにくくなります。
ミトコンドリアは内臓も含め
あらゆる細胞に存在しています。
年齢と共に減少し、基本的に増やすことはできませんが、
筋肉内のミトコンドリアだけは増やすことができます。
筋肉内のミトコンドリアを増やすためには
有酸素運動が効果的です。
次点で持続して筋肉を使い続ける
アイソメトリック運動や
スロートレーニングが有効でしょう。
筋肉内のミトコンドリアだけは
動くことでエネルギーを消費したことが刺激になって
より多くのエネルギーを作り出そうと
ミトコンドリアを増やすことができるようです。
筋肉を動かして
ミトコンドリアが必要な状況を作り出すことが
ミトコンドリアの増加に繋がります。
筋トレのような瞬発的なものではなく、
持久的な運動がミトコンドリアを作ります。
生活習慣病の予防や循環不良などにも
有酸素運動が効果的なので
健康の為に有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
依頼があり、有料記事を作りました。
興味のある方は是非一読を
健康・体質改善の基本
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うみがめ鍼灸整骨院
福岡県福津市津屋崎1-1-23