福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ鍼灸整骨院です。
様々な健康情報があり、多くが食事に関することのように思います。
食事はもちろん大事ですが、運動もとても大事です。
今回はそんな運動のメリットについてお伝えしようと思います。
運動には有酸素運動、無酸素運動のように種類がありますが、
自分のやりやすい方から始めて良いでしょう。
最終的にはどちらも行うことが望ましいですが、
いきなり高すぎるハードルを設けても続きません。
自分で続けられることから始めましょう。
どんな運動が良いかがわからないという方は
とりあえずウォーキングや軽めのスクワット
などから始めてみてはいかがでしょうか？
実際に動いてみないと向き不向きもわかりませんし、
効果的な運動は今の体力ではできないこともあると思います。
まず、簡単なところから回数を少なめにして始めましょう。
運動のメリットですが
・疲れにくくなる
・循環が良くなる
・体温が上がる
・代謝が良くなる
・眠りやすくなる
などがあります。
他にもメリットはありますが、
大きいところではこれくらいだと思います。
個別に説明すると
・疲れにくくなる
細胞の中にはミトコンドリアというエネルギーを作るものがあります。
内臓や脳などにあるミトコンドリアは年とともに減少します。
ミトコンドリアが少なくなると作り出せるエネルギーが減るため、
疲れやすくなります。
体力＝ミトコンドリアの量
と考えても良いかもしれません。
ミトコンドリアは加齢と共に減少しますが、
筋肉にあるミトコンドリアだけは運動によって増やすことができます。
ミトコンドリアの量が増えるとエネルギーをたくさん作れるので
疲労しにくい体になります。
子供の元気さに大人が付いていけなくなるのは
ミトコンドリアの量が関係していると言われています。
ミトコンドリアはエネルギーを作る過程で
活性酸素も作り出します。
体内では活性酸素の毒性を利用して
病原菌の排除も行っているので体に有用な側面もありますが、
増えすぎると体に害があるので過度な運動には注意しましょう。
軽く息が上がる程度までで大丈夫なので無理をしない様にしましょう。
運動をしていなくても活性酸素は生み出されますが、
運動により増えるので食事にも注意する必要があります。
ですが、運動によるメリットの方が大きいので運動をぜひ行ってください。
食事も野菜を多めに食べるとか抗酸化作用の強いものを食べる
というように特別なものは特にありません。
少しずつ心がけてみましょう。
うみがめ鍼灸整骨院
福岡県福津市津屋崎１－１－２３
