福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ鍼灸整骨院です。
運動をする際には時間帯も考える必要があります。
夜勤などで生活のリズムがずれている人は
運動に良い時間帯もずれてしまいます。
生活のリズムが乱れている人は
そのリズムを整えることが重要です。
仕事などで仕方がない場合は
自分の生活リズムがなるべく一定になるように
した方が良いでしょう。
運動を朝する人が多いと思いますが、
朝は運動をする際に注意することがいくつかあります。
・水を飲んでから運動をする
・激しい運動をしない
という事は特に気を付けた方が良いと思います。
朝は脱水状態になっているので
水も飲まずに運動をしていると脱水症状になりやすく
とても危険です。
また、午前中は血圧が上昇しやすい時間帯なので
激しい運動をすると血圧が上がりすぎてしまいます。
水も飲まずに運動をした場合は特に
血圧が上昇するので、
水分補給と軽めの運動を心がける必要があるでしょう。
心筋梗塞など一部の心疾患は
午前中の発症が多いことから考えても
心臓に負担をかけない様に注意する必要があります。
また、朝運動をした場合、
昼過ぎから夕方にかけて運動した場合に比べて
成長ホルモンの分泌が少ないので
負荷をかけてもトレーニング効果が昼に比べて低いので
「循環を良くするための運動」
ではなく、
「トレーニング効果を期待しての運動」
をするのであれば午後にした方が良いでしょう。
また、午前中は午後に比べて運動能力が低く、
特に持久力が低くなっています。
この点からも朝から激しい運動をすると
かえって怪我のリスクがあるので
注意が必要になります。
筋肉を鍛えるような負荷のかかる運動は
午後にした方が良いと思います。
それでも中々時間が取れず、朝運動をする必要がある
という人は先ほども述べた
・水を飲んでから運動をする
・軽めの運動にしておく
という事を注意する必要があります。
朝から疲れるほどの運動はしない方が良いでしょう。
また、成長ホルモンの分泌が少ないことから
朝の運動で筋肉にかかっている負担は
午後に運動をした場合に比べて回復しにくいので
運動後のストレッチなどのケアも重要です。
朝の運動は気を付けることがいっぱいなので
単に運動をして終わり
というような事をしない様に注意しましょう。
依頼があり、有料記事を作りました。
興味のある方は是非一読を
健康・体質改善の基本
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うみがめ鍼灸整骨院
福岡県福津市津屋崎１－１－２３
