福津市、古賀市、宗像市の口コミNo.1の
うみがめ整骨院です。
睡眠は健康にとってとても大事ですが、
質を上げるのが結構難しい。
睡眠時間の不足だけでなく、
睡眠の質にこだわる事で
・自律神経の調整
・中枢神経の疲労回復
・免疫の正常化
など
様々な恩恵にあずかれる。
睡眠時間に関して言えば
6時間睡眠を一週間続けると
一日徹夜した時くらい脳が働いていない
と言われている。
そんな状態では事故も起こしやすく、
実際に6時間以下の睡眠になると
居眠り運転の割合が増える。
一般的なイメージと違うと思いますが、
実際には居眠り運転で寝ている時間はほんの数秒のようだ。
ほんの数秒、眠って意識が飛んでる間に事故が起こっている。
実験では自分は大丈夫だと思っていても
睡眠時間が短いと無自覚に2.3数秒寝てしまう
「マイクロスリープ」が起こることがわかっている。
居眠り運転による事故の多くが
このマイクロスリープによるものと考えられている。
自分の安全だけでなく、
周囲の安全のためにも
睡眠を十分にとる事は重要だと言える。
睡眠の質を上げるためのポイントはいくつかある。
1.就寝前はブルーライトを避ける
ブルーライトにかかわらず、
強い光を浴びると体が朝と勘違いしてしまうため睡眠を妨げる。
コンビニなどの店舗は特に明かりが強いため
夜間にはいかない方が良いが、
どうしても避けられない事もあるだろう。
ブルーライトであれば、
その多くはテレビ、スマホ、パソコンなどの画面から出ているため、
ブルーライトカットの眼鏡
ブルーライトカットのフィルム
などの利用や
スマホの設定、アプリなどを利用して
夜間のブルーライトを減らすなどの対策が重要だ。
2.真っ暗にして寝る
わずかな明かりであっても
目は、まぶた越しに光を感知する。
そのため、
オレンジ色のライトや間接照明、
窓から差し込む街灯の光などで睡眠が阻害されてしまう。
遮光カーテンであっても
カーテンの隙間から光が入ってくるので、
雨戸をしっかり締め、部屋の電気も消し
真っ暗な状態で寝るか、
アイマスクを使うのがベストだと考えられる。
3.日中に体を動かす
日中に運動をすることで夜眠りやすくなる。
単純に「疲れて寝れる」という事もあるが、
自律神経の働きにメリハリが出るため、睡眠の質が高まりやすい。
他にも睡眠に関しては
気を付けることがたくさんあるが、
意識しやすいのはこの3つだと思う。
出来るところから気を付けてみてはいかがだろうか。
（追記2022.5.25）
最近では免疫力の低下が関節炎を起こし、
痛みに関係すると考えられている。
睡眠を十分にとり、免疫力を高めることは
痛みの観点からも重要だと言えるだろう。
免疫は睡眠中に作られるため、
一般的に睡眠時間が短くなると免疫を作る量が減少する事がわかっている。
インフルエンザのワクチン接種をした場合、
十分な睡眠がとれているグループと睡眠不足のグループでは
ワクチン接種によって作られた抗体数に倍近い差が出た
という研究もある。
あらゆる観点から睡眠が重要だと考えられるので
睡眠時間を削らないように注意しよう。
うみがめ整骨院
福岡県福津市津屋崎1-12-7-201
